冬養(yǎng)五宜
一宜少出汗
冬主閉藏，宜斂陽護陰。汗為陰津，汗多會傷陰，大汗則亡陽。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。
二宜健腳板
健腳即健身。應(yīng)經(jīng)常保持腳部清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也很重要。
睡覺前，先用溫水泡腳，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。
三宜調(diào)精神
中醫(yī)認為冬季是飲食進補的最好季節(jié)。冬季食補應(yīng)注意營養(yǎng)的全面搭配和平衡吸收。陰氣不足者，則宜食鴨肉、鵝肉。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補腎消腫、化痰止咳的作用。
冬天改變情緒的最佳方法是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
四宜曬陽光
中醫(yī)十分重視陽光對人體健康的作用，特別是冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人順應(yīng)自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曹慈山《老老恒言》：“背日光而坐，列子謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”明確提出了“負日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學原理。
五宜調(diào)養(yǎng)粥
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
冬季喉疾的食療推薦
喉疾是指咽喉部干燥、發(fā)癢、灼熱、微痛，或咽喉部充血、腫大、聲音嘶啞和咯痰不止。通常采用飲食療法便可治愈，推薦以下幾則食療方：
百合雪梨湯
配料：百合10克、雪梨1個、冰糖30克。
方法：將削皮去核后的雪梨切成小塊，與百合、冰糖共置碗內(nèi)，加少許水，放入蒸鍋蒸1小時左右，吃梨喝湯，每日1次。
功效：本方對咽喉部干燥、發(fā)癢、微痛有顯著效果。
麥冬綠豆飲
配料：麥冬10克，綠豆、蜂蜜各30克。
方法：將綠豆、麥冬洗凈后一起入鍋，加水用文火燉1小時左右。待綠豆酥爛時離火，趁熱加入蜂蜜，攪勻后喝湯食豆，每日1劑，連服數(shù)日。
功效：本方對喉部干燥、灼熱、聲音嘶啞有良效。
魚腥草豬肺湯
配料：豬肺200克，鮮魚腥草30克，大棗5個，食鹽、味精適量。
方法：先將豬肺用清水反復漂洗干凈，擠干水后切成小塊，再次洗凈。鮮魚腥草洗凈切段。紅棗去核，然后同放鍋內(nèi)加水適量，用大火煮沸后撇去浮沫，用小火慢煮1小時。取出魚腥草再煮10分鐘，加入食鹽、味精后即可出鍋喝湯，每日1劑。
功效：本方對喉部充血、腫大療效好。
桑菊杏仁飲
配料：桑葉、菊花、杏仁各10克，冰糖適量。
方法：將杏仁搗碎后與桑葉、菊花、冰糖共置保溫瓶中，加沸水沖泡，悶15分鐘后當茶頻飲，每日1劑。
功效：本方對喉部發(fā)癢、微痛、咯痰有療效。
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